日本の製造業を創造業に変える！ マインドフルネス（2）
ケーススタディーから学ぶ「マインドフルネストレーニング」の実践と活用法（2/3 ページ）
実践例：
次に実践例を見ていこう。先の技術企画B氏を題材に、具体的なマインドフルネストレーニングの実践例を紹介する。
『直面している開発案件にはまり込み、新しい技術アイデアが生まれない』
という現状に対して……
ステップ1：マインドフルな状態作り
1．まず実践したこと
- 朝、通勤前に呼吸法を実施（5～10分）
- 通勤時（往復）に立ってできるヨガ、座ってできるヨガを実施（平日）
- 平日午後の疲れた時間に、呼吸法（数分程度）を実施
- 会議中、眠くなったときに、眠気を覚ますヨガを実施
- 自宅マンション（13階下りのみ）と自社のビル（4階上下）を歩くようにする
- 就寝時間を23時にする（実際は週に4日程度できた）
- 週末は、軽いランニングを行う（30分程度）
2．実践後の成果
トレーニングの一つ一つの効果としてではなく、全体として以下のような“変化”を感じるようになる。
- 前より疲れにくくなった
- 集中して考えることができる時間が長くなった
- 呼吸法をしながら、“落ち着く”感じが前よりもつかめるようになった
- 周りのことを気にするときと、あることに集中することのメリハリが前よりも持てるようになった（気がする）
～マインドフルな状態が定着してくると、自分を客観視できるようになる。そこで次に紹介する【自己洞察】トレーニングのステップを始める～
ステップ2：【自己洞察A】自己観察、思考パターンの整理
1．自分の思い、考え、感覚をラベリング（名前付け）する
気になることが思い浮かんだら、名前を付けて傍らに置く（次第に、自分の思考＝ホワイトボードの中に“白い余白”が多くなるイメージ：個人により表現はさまざま）。
2．ネガティブな思考を自覚し、洞察する
自分で前向きではない思考パターンを自覚でき、前向きではない思考パターンの背景を洞察できるようになる。
3．ネガティブな思考にラベリング（名前付け）する
これを「やはり無理だ！ 理由作り思考パターン」と命名する。
ステップ3：【自己洞察B】自己対話
1．ネガティブな思考パターンの基となる特有の仕事に対する価値観と向き合う
- 専門領域を深めたいので、他の専門外のことは関わらないでよいと考えていた
- 専門外のことをするのは無理と考えていた
2．本来、大切にしたい価値観を考える
- 好奇心、意欲をもってさまざまな領域に挑戦したい
- 未知の技術ワールドを開拓し、イノベーションを生み出したい
3．2．で考えた価値観をラベリング（名前付け）する
- 意欲を持ってワクワクするのが楽しい価値観
ステップ4：【自己洞察C】実践
1．ネガティブな思考パターンで仕事をしてしまう今までの自分に気付く
2．仕事中の重要な場面で、自分が大切にしている価値観を想起する
- 未着手の技術分野や新しい開発アプローチへと飛び込む勇気が生まれ、実際に挑戦する（ゲーム感覚でチャレンジできる）
- 時にうまくいかない状況や停滞する状況が訪れるものの、その行動は自身の深い願いに裏打ちされているため、粘り強く取り組むことができる
ステップ5：統合化
ステップ1～4を繰り返すことにより、自分の理想と、実際の思考および行動パターンが一致するようになる。
- 今まで関わってきた狭い範囲の技術専門領域から抜け出せなかった自分を自覚できたので、1つの場所にとどまっている状況を作らぬように気を付け始める
※上記の実践例は、エディフィストラーニングの研修プログラム（詳細は「実務直結！ マインドフルネス入門研修」を参照）での学びを現場で実践した事例（複数）を基にまとめたものである。
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