日本の製造業を創造業に変える！ マインドフルネス（1）
GoogleやIBMなどが能力開発に取り入れている「マインドフルネス」とは？（2/2 ページ）
マインドフルネスの効果は？
トレーニングの実践により、どのような心身の状態を手に入れることができるのか？ マインドフルネスの効果を科学的に捉えると、以下のように整理できる。
脳内のエネルギーの無駄遣いを減らすことができる
人間が消費するエネルギーの2割は脳が消費しているが、そのうちの6～8割近くが脳の中で起こるムダな活動（ぼんやりした意識状態のときに使われるエネルギー）で消費されていることが分かってきた。
マインドフルな状態が脳の重要部分に働き、「冴え」を高める
マインドフルネスの実践により、脳の「ムダな活動」を抑え、脳の疲労を防ぐことができる。それに伴って、脳の使うべき部位に効率的にエネルギーを傾注することもできるようになる。これにより、（1）集中力の向上、（2）感情調整力の向上、（3）自己認識への変化、（4）免疫機能の改善という4つの効果が得られるといわれている（「最高の休息法」久賀谷亮著より）。つまり、「脳の冴え」を維持できるようになるのだ。
マインドフルネスを日常に生かす
いよいよここから、マインドフルネスの実践方法を紹介する。トレーニングは、以下5つのステップに沿って実践する。
ステップ1：マインドフルな状態作り
最初に「今、この瞬間に意図的に意識を向け、評価せずに、とらわれのない状態で、ただ見ること」を意識して、日ごろの落ち着かないマインドレスな状態から、心が落ち着いたマインドフルな状態へと移行する。その際、呼吸法が有効となる。
■呼吸法の基本動作（ゆっくり呼吸法）
（1）背筋を伸ばし座る
（2）目は閉じる（慣れてきたら目を開けたままで）
（3）鼻から息を吐く。吐く息はゆっくり（10～15秒程度）
（4）吸う息は普通に
■ポイント
・呼吸そのものに専念し、雑念が起きても脇に置くこと。次第に、気持ちが落ち着く感覚を体験し始める
・確かな効果を早くつかみたい方は、1日1回15分以上の呼吸法をおすすめする。忙しい方は5分間でもOK
ステップ2：自己洞察・思考パターンの発見
マインドフルな状態が定着してくると、湧き上がってきた自分の想い、感覚、考えに気付くようになり、自分を客観視できるようになる。その結果、洞察法の基本動作が始まる。
どんな場面で、どんな振る舞いが起きるか、そのとき起きる感情は何か、そのとき起きる頭の中のつぶやきは何かを第三者的に洞察することにより、自身の思考パターンが明らかになってくる。重要なのは、思考パターンそのものだけでなく、それの原因になっている思い込み（ネガティブな本音）、それにより起こっている自分の振る舞い（言動）をも自覚すること。それにより、マインドフルネスの実践が確かな手応えを伴うものとなる。
ステップ3：自己対話
繰り返し起きる思考パターンの根源には、特定の価値観や強い思い込みがある場合が多い。そのことに気付けば、もっと違った思考パターンを持ちたいと願うようになる。自分が本当に大切にしたい価値観は何だろうか？ 自己対話を深めることにより、「こうありたい」と願う理想の自分像が見えてくる。
ステップ4：その場の実践
その結果、特定の思考パターンが起こる場面に遭遇したとき、以下いずれかの洞察が起こるようになる。
（1）その振る舞いを起こした後、その結果に気付く
（2）その振る舞いを起こした瞬間に、それを繰り返している自分に気付く
（3）その振る舞いを起こそうとしている自分をいち早く察知して、今までとは違う振る舞いを起こす
（1）（2）の場合は再びその状況を俯瞰し、「本当にこれでいいのか？」と問いを重ねることで、新たな行動を起こす動機が生まれてくる。
ステップ5：統合化
ステップ1～4を繰り返すことより、今までとは違う思考や行動パターンを起こせるようになる。根気よく続けた結果、「こうありたい」と願う自身の理想像と実際の思考、行動パターンが一致するようになってくる。
マインドフルネスについて、初めての方が多いと思うと、つい文量が多くなってしまった。次回は、マインドフルネストレーニングの実践と今後の生かし方について紹介したい。 （次回に続く）
体験談、質問をお寄せください！
何かに行き詰まった際の思考パターンは不快なものですが、逆に言えばマインドフルな自分を手に入れるチャンスともいえます。ぜひ本記事を参考に、呼吸法や洞察法を実践してみてください。「自分の思考パターンは相当手ごわい……」という方には簡単なアドバイスをお伝えしますので、下記URLまでご連絡ください。その他、ご質問やご相談もお待ちしています。
⇒ https://www.edifist.co.jp/contactus
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